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世界衛(wèi)生日關(guān)注抑郁癥！
來(lái)源: 德陽(yáng)市羅江區(qū)人民醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2017-04-01 瀏覽次數(shù)：18842次
世界衛(wèi)生日關(guān)注抑郁癥！
2017年4月7日是第68個(gè)“世界衛(wèi)生日”，讓我們“共同面對(duì)抑郁，共促心理健康”！
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抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少，遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國(guó)疾病負(fù)擔(dān)的第二大病病。按照中國(guó)精神障礙分類(lèi)與診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版(CCMD—3)，根據(jù)對(duì)社會(huì)功能損害的程度抑郁癥可分為輕性抑郁癥或者重癥抑郁癥；根據(jù)有無(wú)“幻覺(jué)、妄想，或緊張綜合征等精神病性癥狀”，抑郁癥又分為無(wú)精神病性癥狀的抑郁癥和有精神病性癥狀的抑郁癥；根據(jù)之前(間隔至少2個(gè)月前)是否有過(guò)另1次抑郁發(fā)作，抑郁癥又分為首發(fā)抑郁癥和復(fù)發(fā)性抑郁癥。
10種方法遠(yuǎn)離抑郁癥
1.宣泄法???
遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，找朋友談心傾訴，聽(tīng)音樂(lè)，看電影，聽(tīng)有趣的廣播等。到山上或海邊大喊大叫或者大哭一場(chǎng)來(lái)宣泄不愉快的情緒。寫(xiě)信，給自己或者給失去的朋友寫(xiě)信，將想法寫(xiě)出來(lái)，并不寄出去，一段時(shí)間后自己讀出來(lái)。
2.轉(zhuǎn)移法???
當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以滿足另外一種需要來(lái)代償。失之東隅，收之桑榆。還可以通過(guò)培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好如畫(huà)畫(huà)，攝影，自己制作小工藝品等，轉(zhuǎn)移自己注意力。
3.放松法???
心情不好時(shí)，可以通過(guò)放松、冥想、自我按摩等手段，使自己進(jìn)入安靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境。播放一些輕松或者另類(lèi)的音樂(lè)，聽(tīng)著音樂(lè)閉目養(yǎng)神，從而達(dá)到減壓的目的。活在當(dāng)下。
4.重新評(píng)價(jià)事件???
已經(jīng)發(fā)生的事對(duì)自己的影響做重新評(píng)價(jià)，找出積極正面的意義。換個(gè)角度看問(wèn)題。
5.增加和外界的聯(lián)結(jié)???
即尋求社會(huì)支持系統(tǒng)。一是走出來(lái)和大自然多接觸，感受大自然美好的綠色，借山水之美解除身心疲勞；二是多交友，參加集體活動(dòng)，歌詠比賽、書(shū)法、繪畫(huà)、體育比賽等，和家人、朋友多交流。
6.幽默法???
常笑多幽默，因?yàn)樾透吲d，生活中不妨自嘲，瀟灑一點(diǎn)。
7.助人法???
不要任何回報(bào)的去幫助別人，比如去敬老院做義工，去孤兒院幫助兒童。給別人帶來(lái)快樂(lè)的同時(shí)自己心境坦然，獲得認(rèn)可感、成就感，安全感等。
8.自我接納、自我肯定????
肯定自我價(jià)值。正確看待自己，不要將自己看的過(guò)高或過(guò)低。
9.升華法???
把受挫的不良情緒引向崇高的境界。著名作家歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)創(chuàng)作中，寫(xiě)出名篇《少年維特之煩惱》。
10.增加個(gè)人心理資本法???
不斷給自己設(shè)立小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，除了帶來(lái)喜悅外，還不斷增強(qiáng)自己的自信。如何培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)，1）包容過(guò)去；2）珍惜現(xiàn)在；3）尋找未來(lái)的機(jī)會(huì)。培養(yǎng)韌性，不斷在挫折中增強(qiáng)韌性。
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