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世界衛(wèi)生日關(guān)注抑郁癥！
來源: 德陽市羅江區(qū)人民醫(yī)院 發(fā)布時間：2017-04-01 瀏覽次數(shù)：17435次
世界衛(wèi)生日關(guān)注抑郁癥！
2017年4月7日是第68個“世界衛(wèi)生日”，讓我們“共同面對抑郁，共促心理健康”！
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抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少，遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔(dān)，約15%的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國疾病負擔(dān)的第二大病病。按照中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第三版(CCMD—3)，根據(jù)對社會功能損害的程度抑郁癥可分為輕性抑郁癥或者重癥抑郁癥；根據(jù)有無“幻覺、妄想，或緊張綜合征等精神病性癥狀”，抑郁癥又分為無精神病性癥狀的抑郁癥和有精神病性癥狀的抑郁癥；根據(jù)之前(間隔至少2個月前)是否有過另1次抑郁發(fā)作，抑郁癥又分為首發(fā)抑郁癥和復(fù)發(fā)性抑郁癥。
10種方法遠離抑郁癥
1.宣泄法???
遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動，找朋友談心傾訴，聽音樂，看電影，聽有趣的廣播等。到山上或海邊大喊大叫或者大哭一場來宣泄不愉快的情緒。寫信，給自己或者給失去的朋友寫信，將想法寫出來，并不寄出去，一段時間后自己讀出來。
2.轉(zhuǎn)移法???
當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時，可以滿足另外一種需要來代償。失之東隅，收之桑榆。還可以通過培養(yǎng)其他興趣愛好如畫畫，攝影，自己制作小工藝品等，轉(zhuǎn)移自己注意力。
3.放松法???
心情不好時，可以通過放松、冥想、自我按摩等手段，使自己進入安靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境。播放一些輕松或者另類的音樂，聽著音樂閉目養(yǎng)神，從而達到減壓的目的。活在當(dāng)下。
4.重新評價事件???
已經(jīng)發(fā)生的事對自己的影響做重新評價，找出積極正面的意義。換個角度看問題。
5.增加和外界的聯(lián)結(jié)???
即尋求社會支持系統(tǒng)。一是走出來和大自然多接觸，感受大自然美好的綠色，借山水之美解除身心疲勞；二是多交友，參加集體活動，歌詠比賽、書法、繪畫、體育比賽等，和家人、朋友多交流。
6.幽默法???
常笑多幽默，因為笑就高興，生活中不妨自嘲，瀟灑一點。
7.助人法???
不要任何回報的去幫助別人，比如去敬老院做義工，去孤兒院幫助兒童。給別人帶來快樂的同時自己心境坦然，獲得認可感、成就感，安全感等。
8.自我接納、自我肯定????
肯定自我價值。正確看待自己，不要將自己看的過高或過低。
9.升華法???
把受挫的不良情緒引向崇高的境界。著名作家歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)創(chuàng)作中，寫出名篇《少年維特之煩惱》。
10.增加個人心理資本法???
不斷給自己設(shè)立小目標(biāo)，每一個小目標(biāo)實現(xiàn)，除了帶來喜悅外，還不斷增強自己的自信。如何培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，1）包容過去；2）珍惜現(xiàn)在；3）尋找未來的機會。培養(yǎng)韌性，不斷在挫折中增強韌性。
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