? ? ? ?減肥是女性永遠(yuǎn)都撇不開(kāi)的話題，夏季減肥方法有很多，其中最涼爽、最受歡迎的就是游泳減肥了。這是一種全身性運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度加快，不但可以減肥，還能幫助你保持挺拔的身姿，做到減脂美容兩不誤。
游泳減肥的好處
1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當(dāng)人體進(jìn)入水中時(shí)，必須適應(yīng)水的壓力，水壓的數(shù)值達(dá)1.3公噸。水壓可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)與代謝，比田徑運(yùn)動(dòng)更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2.透過(guò)水壓產(chǎn)生的阻力強(qiáng)化內(nèi)臟周?chē)募∪?/span>
在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動(dòng)作都不是容易做到的。水中運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效，可以鍛煉內(nèi)臟周?chē)募∪?，活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對(duì)身體關(guān)節(jié)所造成的負(fù)擔(dān)
體重過(guò)重的人，通常開(kāi)始慢跑或做運(yùn)動(dòng)時(shí)容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因?yàn)橛懈×?，所以?duì)膝蓋以及腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時(shí)，由于不像在空氣中做運(yùn)動(dòng)時(shí)那樣地對(duì)腿部造成負(fù)擔(dān)，因此下半身的脂肪不會(huì)全部練成大塊的肌肉。
4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設(shè)定還是比體溫來(lái)得低。這一點(diǎn)對(duì)減重也十分有幫助！身體為了保溫會(huì)自動(dòng)燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運(yùn)動(dòng)來(lái)得費(fèi)力，有助減重。
游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：
1、分時(shí)間段練習(xí)
游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時(shí)全力以赴
游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時(shí)間最小化
你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過(guò)程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
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