? ? ? ?減肥是女性永遠都撇不開的話題，夏季減肥方法有很多，其中最涼爽、最受歡迎的就是游泳減肥了。這是一種全身性運動，游泳時人的新陳代謝速度加快，不但可以減肥，還能幫助你保持挺拔的身姿，做到減脂美容兩不誤。
游泳減肥的好處
1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數(shù)值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環(huán)與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內臟周圍的肌肉，活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對身體關節(jié)所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由于不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助！身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運動來得費力，有助減重。
游泳減肥的正確方法和要領：
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習，像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
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