急診科 劉美君
值夜班的姐妹們，你們覺(jué)得夜班最大的敵人是什么，收病人、搶救危重病人？不，最大的敵人是危害我們健康還有我們的皮膚。下了夜班不用說(shuō)別人都知道你上了夜班，你的黑眼圈和難看的臉色那么明顯，這時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢？下面就由我來(lái)給大家說(shuō)幾個(gè)保養(yǎng)小知識(shí)：
熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，下了夜班后姐妹們一定要補(bǔ)覺(jué)，洗個(gè)澡，待油脂和疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進(jìn)入深度睡眠。熬夜的人很容易缺乏維生素，因此新鮮蔬果不可少。熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴(yán)重，可以多喝些水，也可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等，同時(shí)多曬太陽(yáng)，加快新陳代謝，以盡快恢復(fù)身體機(jī)能。
對(duì)于皮膚的護(hù)理也至關(guān)重要：一、盡早做好皮膚清潔，盡量早點(diǎn)清潔皮膚也可以減少肌膚的負(fù)擔(dān)，預(yù)防粉刺痘痘。另外要保持水油平衡，要加強(qiáng)控油跟補(bǔ)水，使用保濕產(chǎn)品，給肌膚補(bǔ)給水分與營(yíng)養(yǎng)。有必要的話加上修護(hù)精華，刺激膠原蛋白增生和修護(hù)肌膚，加強(qiáng)細(xì)胞活力。二、補(bǔ)充維生素C：加班熬夜會(huì)讓皮膚的膠原蛋白流失，晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。動(dòng)物肉皮富含膠原蛋白（如豬蹄、豬皮），大量的水果中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C。但切忌要少食辛辣食品，特別是油性膚質(zhì)的姐妹們，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而要盡量少用。三、做好高度保濕護(hù)理：晚睡、熬夜和過(guò)度疲勞讓肌膚鎖水力變差，干燥。所以潔面后要盡快涂上保濕效果好、易吸收的水和乳液。四、補(bǔ)充水分：熬夜時(shí)肌膚容易出油，其實(shí)是因?yàn)榧∧w缺水。如果不注意處理，大量的油脂堆積在臉上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。這時(shí)可以敷張保濕補(bǔ)水的面膜，快速為肌膚補(bǔ)充水分，熬夜加班還應(yīng)該讓室內(nèi)空氣通暢，并保持一定的濕度。五、熬夜一族要學(xué)會(huì)做的按摩操：對(duì)付黑眼圈，有一套最簡(jiǎn)單有效的眼部按摩操：四指搓熱，按壓整個(gè)眼瞼，從內(nèi)眼角按往太陽(yáng)穴，再用中指按壓太陽(yáng)穴；每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起。如果早上醒來(lái)發(fā)現(xiàn)臉還是腫，那就要用按摩來(lái)幫忙。睡前用無(wú)名指按摩眼窩位置，有助淋巴循環(huán)。早上起來(lái)按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子和承位，以呼氣按、吸氣放的方式進(jìn)行。針對(duì)臉部，則用手指尖配合呼吸按動(dòng)面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡(jiǎn)單卻很有效。
姐妹們，夜班不僅要保證病人的生命安全，要要盡可能保重我們自己的身體健康，有個(gè)健康的身體，才能保證上班質(zhì)量，也提高生活質(zhì)量。