急診科 劉美君
值夜班的姐妹們，你們覺得夜班最大的敵人是什么，收病人、搶救危重病人？不，最大的敵人是危害我們健康還有我們的皮膚。下了夜班不用說別人都知道你上了夜班，你的黑眼圈和難看的臉色那么明顯，這時候我們該怎么辦呢？下面就由我來給大家說幾個保養(yǎng)小知識：
熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”，下了夜班后姐妹們一定要補(bǔ)覺，洗個澡，待油脂和疲勞緩解以后再入睡，不僅能快速入睡還有利于直接進(jìn)入深度睡眠。熬夜的人很容易缺乏維生素，因此新鮮蔬果不可少。熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴(yán)重，可以多喝些水，也可以通過一些有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走等，同時多曬太陽，加快新陳代謝，以盡快恢復(fù)身體機(jī)能。
對于皮膚的護(hù)理也至關(guān)重要：一、盡早做好皮膚清潔，盡量早點(diǎn)清潔皮膚也可以減少肌膚的負(fù)擔(dān)，預(yù)防粉刺痘痘。另外要保持水油平衡，要加強(qiáng)控油跟補(bǔ)水，使用保濕產(chǎn)品，給肌膚補(bǔ)給水分與營養(yǎng)。有必要的話加上修護(hù)精華，刺激膠原蛋白增生和修護(hù)肌膚，加強(qiáng)細(xì)胞活力。二、補(bǔ)充維生素C：加班熬夜會讓皮膚的膠原蛋白流失，晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白（如豬蹄、豬皮），大量的水果中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C。但切忌要少食辛辣食品，特別是油性膚質(zhì)的姐妹們，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而要盡量少用。三、做好高度保濕護(hù)理：晚睡、熬夜和過度疲勞讓肌膚鎖水力變差，干燥。所以潔面后要盡快涂上保濕效果好、易吸收的水和乳液。四、補(bǔ)充水分：熬夜時肌膚容易出油，其實(shí)是因?yàn)榧∧w缺水。如果不注意處理，大量的油脂堆積在臉上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。這時可以敷張保濕補(bǔ)水的面膜，快速為肌膚補(bǔ)充水分，熬夜加班還應(yīng)該讓室內(nèi)空氣通暢，并保持一定的濕度。五、熬夜一族要學(xué)會做的按摩操：對付黑眼圈，有一套最簡單有效的眼部按摩操：四指搓熱，按壓整個眼瞼，從內(nèi)眼角按往太陽穴，再用中指按壓太陽穴；每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起。如果早上醒來發(fā)現(xiàn)臉還是腫，那就要用按摩來幫忙。睡前用無名指按摩眼窩位置，有助淋巴循環(huán)。早上起來按眉頭的攪竹、眼間的晴明、眼尾凹處的瞳子和承位，以呼氣按、吸氣放的方式進(jìn)行。針對臉部，則用手指尖配合呼吸按動面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，同樣是呼氣按、吸氣放，很簡單卻很有效。
姐妹們，夜班不僅要保證病人的生命安全，要要盡可能保重我們自己的身體健康，有個健康的身體，才能保證上班質(zhì)量，也提高生活質(zhì)量。