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羅江區(qū)2021年人群合理膳食指導(dǎo)核心信息
來源: 德陽市羅江區(qū)人民醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間：2021-03-23 瀏覽次數(shù)：17475次
1.食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配。成人每天谷物攝入量250-400克。
2.多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜每天攝入量300-500克。水果每天攝入量200-350克。
3.每天吃奶類、大豆或其制品。每天攝入300克或相當(dāng)量的奶制品。每天攝入量30-50克大豆或其制品。
4.常吃適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。每天攝入量150-225克。5.減少烹飪油用量，吃清淡少鹽膳食。每天攝入鹽少于6克，每天攝入油25-30克，每天攝入糖少于50克，最好少于25克。6.食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重。建議成人每天進(jìn)行相當(dāng)于6000步的運(yùn)動量，如果身體允許，可以每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。
7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料。成人每天攝入1500-1700毫升水，建議喝加熱的白開水。
9.戒煙限酒。吸煙有害健康。男性每天酒精攝入量應(yīng)少于25克，女性少于15克。
10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。
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