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        健康科普

        羅醫(yī)科普

        一般人群合理膳食指導(dǎo)
        來源: 德陽市羅江區(qū)人民醫(yī)院 發(fā)布時間:2018-07-18 瀏覽次數(shù):23342次
        1. 食物多樣,谷物為主,粗細(xì)搭配。成人每天谷物攝入量250-400克。
        2. 多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜每天攝入量300-500克。水果每天攝入量200-350克。
        3. 每天吃奶類、大豆或其制品。每天攝入300克或相當(dāng)量的奶制品。每天攝入量30-50克大豆或其制品。
        4. 常吃適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。每天攝入量150-225克。
        5. 較少烹飪油用量,吃清淡少鹽膳食。每天攝入鹽少于6克,每天攝入油25-30克,每天攝入糖少于50克,最好少于25克。
        6. 食不過量,天天運動,保持健康體重。建議成人每天進(jìn)行相當(dāng)于6000步的運動量,如果身體允許,可以每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運動。
        7. 三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。
        8. 每天足量飲水,合理選擇飲料。成人每天攝入1500-1700毫升水,建議喝加熱的白開水。
        9. 戒煙限酒。吸煙有害健康。男性每天酒精攝入量應(yīng)少于25克,女性少于15克。
        10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物
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