1. 食物多樣，谷物為主，粗細(xì)搭配。成人每天谷物攝入量250-400克。
2. 多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜每天攝入量300-500克。水果每天攝入量200-350克。
3. 每天吃奶類、大豆或其制品。每天攝入300克或相當(dāng)量的奶制品。每天攝入量30-50克大豆或其制品。
4. 常吃適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。每天攝入量150-225克。
5. 較少烹飪油用量，吃清淡少鹽膳食。每天攝入鹽少于6克，每天攝入油25-30克，每天攝入糖少于50克，最好少于25克。
6. 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。建議成人每天進(jìn)行相當(dāng)于6000步的運(yùn)動(dòng)量，如果身體允許，可以每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。
8. 每天足量飲水，合理選擇飲料。成人每天攝入1500-1700毫升水，建議喝加熱的白開(kāi)水。
9. 戒煙限酒。吸煙有害健康。男性每天酒精攝入量應(yīng)少于25克，女性少于15克。
10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物
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