???????????中醫(yī)科 ?周 ?洋
當(dāng)今社會，生活、學(xué)習(xí)、工作壓力逐漸增大，如何在緊張的生活及學(xué)習(xí)中學(xué)會放松自己，可是如何放松自己這也是一門學(xué)問。
頸部篇
頸部的解剖：頸部肌肉主要分布在頸前三角區(qū)及頸后三角區(qū)兩個地帶。頸前三角區(qū)的邊緣是下頜骨、胸骨和胸鎖乳突肌。前區(qū)的主要肌肉是胸鎖乳突肌及斜角肌。頸后三角區(qū)的邊緣是鎖骨、胸鎖乳突肌和斜方肌。后區(qū)主要是斜方肌、頭最長肌、頭半棘肌和頭夾肌。頸部肌肉所參與的主要活動是支撐頭部和擺動頭部。頭部的活動包括屈、伸、側(cè)屈、側(cè)伸及旋轉(zhuǎn)。由于頸部肌肉是左右成對進行的，因此所有的頸部肌肉參與側(cè)屈及側(cè)伸運動。
頸伸肌牽伸及回旋牽伸：當(dāng)頸伸肌有較好柔韌性時，先同時向右
邊及左邊牽伸，之后，分別向反方向牽伸。動作要領(lǐng)：坐直或站直，將右手置于后頭頂處附近，將頭向后拉，使下巴盡可能的靠近右肩，
頸屈肌牽伸：坐直或站直。兩手交叉，手掌置于前額，將頭向后拉直至鼻子正對天花板，
頸屈肌牽伸及回旋牽伸：坐直或站直；將手掌置于前額附近，將頭向后拉，使頭盡可能靠近肩部，頭伸直，不要讓任何一邊搭拉。
一年到頭，我們既要學(xué)會認真工作，也要學(xué)會放松自己。