???????????中醫(yī)科 ?周 ?洋
當(dāng)今社會(huì),生活、學(xué)習(xí)、工作壓力逐漸增大,如何在緊張的生活及學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)放松自己,可是如何放松自己這也是一門學(xué)問(wèn)。
頸部篇
頸部的解剖:頸部肌肉主要分布在頸前三角區(qū)及頸后三角區(qū)兩個(gè)地帶。頸前三角區(qū)的邊緣是下頜骨、胸骨和胸鎖乳突肌。前區(qū)的主要肌肉是胸鎖乳突肌及斜角肌。頸后三角區(qū)的邊緣是鎖骨、胸鎖乳突肌和斜方肌。后區(qū)主要是斜方肌、頭最長(zhǎng)肌、頭半棘肌和頭夾肌。頸部肌肉所參與的主要活動(dòng)是支撐頭部和擺動(dòng)頭部。頭部的活動(dòng)包括屈、伸、側(cè)屈、側(cè)伸及旋轉(zhuǎn)。由于頸部肌肉是左右成對(duì)進(jìn)行的,因此所有的頸部肌肉參與側(cè)屈及側(cè)伸運(yùn)動(dòng)。
頸伸肌牽伸及回旋牽伸:當(dāng)頸伸肌有較好柔韌性時(shí),先同時(shí)向右
邊及左邊牽伸,之后,分別向反方向牽伸。動(dòng)作要領(lǐng):坐直或站直,將右手置于后頭頂處附近,將頭向后拉,使下巴盡可能的靠近右肩,
頸屈肌牽伸:坐直或站直。兩手交叉,手掌置于前額,將頭向后拉直至鼻子正對(duì)天花板,
頸屈肌牽伸及回旋牽伸:坐直或站直;將手掌置于前額附近,將頭向后拉,使頭盡可能靠近肩部,頭伸直,不要讓任何一邊搭拉。
一年到頭,我們既要學(xué)會(huì)認(rèn)真工作,也要學(xué)會(huì)放松自己。
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